এই কোভিড অতিমারির যুগে দীর্ঘদিন ঘরবন্দী থাকতে বাধ্য হয়ে পড়াশোনা থেকে শুরু করে অফিসের কাজ এবং মনোরঞ্জনের জন্য ফোন বা ল্যাপটপের স্ক্রিনের দিকে তাকিয়েই ঘন্টার পর ঘন্টা কাটিয়েছেন অনেকে। এভাবে কোভিড ও কোভিড ভেরিয়েন্ট ডেল্টা, ওমিক্রনের সংক্রমণকে দূরে সরিয়ে রাখা গেলেও প্রত্যেক দিন অল্প অল্প করে চোখের সর্বনাশের পথে এগিয়েছেন নিজের অজান্তেই। দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিনের সামনে বসে থাকায় চাপ পড়ছে চোখের ওপর। তাই যতই চোখকে আরাম দেওয়ার কথা ভাবছেন। কাজে সেটা করা হচ্ছে না। দিনের শেষে ভীষণ ভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়ছে চোখ।
চক্ষু বিশেষজ্ঞদের মতে যেহেতু বাড়িতে থেকে কাজের ফলে অধিকাংশ ক্ষেত্রেই স্ক্রিন টাইম বেশি হয়ে যায় তাই কাজের ফাঁকে ফাঁকে চোখকে নিয়মিত বিশ্রাম দেওয়ার ব্যাপারটাও মাথায় রাখতে হবে। একটানা স্ক্রিনের দিকে না তাকিয়ে মাঝে মধ্যেই স্ক্রিন থেকে চোখ সরাতে হবে। এতে চোখের ওপর চাপ অনেকটা কম পড়বে। আর যে কাজগুলো করা উচিত সেগুলো হল-
- ল্যাপটপে বা ডেস্কটপে কাজ করার সময় একটা দূরত্ব বজায় রাখুন। খুব কাছে বসে কাজ করবেন না।
- ল্যাপটপে কাজ করার সময় এমন জায়গা বাছুন যেখানে ভাল আলো রয়েছে। এতে চোখে বেশি চাপ পড়বে না বরং কাজ করতে সুবিধে হবে।
- পাশাপাশি কম্পিউটার বা ল্যাপটপ স্ক্রিনের ব্রাইটনেস এবং কনট্রাস্ট এমনভাবে অ্যাডজাস্ট করুন যাতে চোখে কষ্ট না হয়।
- সারাক্ষণ ঘরে বসে থাকা মানে দিনের আলো তুলনামূলক কম পাওয়া তাই মাঝে মধ্যেই মিনিট দুয়েকের ব্রেক নিয়ে দিনের আলো উপভোগ করুন। কিংবা কিছুক্ষণের জন্য এমন জায়গায় বসুন যেখানে ভাল পরিমানে দিনের আলো ঢোকে।
- তবে বলা বাহুল্য এই কাজগুলো করাই কিন্তু যথেষ্ট নয়।তাই শরীরচর্চার পাশাপাশি চোখের ব্যায়ামের প্রয়োজন আছে।
- চোখের বেশ কিছু ব্যায়াম আছে যা বেশ কার্যকরী। যেমন ল্যাপটপে কাজ করতে করতে একটা বিশেষ কোনও দিকে মাঝে মধ্যে তাকিয়ে নেওয়া। এবং এটা কাজের ফাঁকে ফাঁকে করতে থাকা।
- তবে চোখের অন্যন্য ব্যায়ামের মধ্যে সব থেকে কার্যকরী হল ২০-২০-২০এক্সারসাইজ। এই এক্সারসাইজ যারা দীর্ঘক্ষণ কম্পিউটার বা ল্যাপটপে কাজ করেন তাদের প্রত্যেক ২০ মিনিট অন্তর, কুড়ি ফিটের যে কোনও জিনিসের দিকে ২০ সেকেন্ড পর্যন্ত তাকিয়ে থাকতে হবে। এর ফলে একটানা কাজ করার কারনে চোখের ওপর যে পরিমান চাপ পড়ছিল তার অনেকটাই লাঘব হবে। একদৃষ্টিতে স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকার কারনে মাথা ব্যাথাও করবে না। এই ব্যায়ামের পাশাপাশি কাজ করতে করতে মাঝে মধ্যেই চোখের পাতা ফেলুন।
চোখ ভাল রাখতে পুষ্টির দিকেও নজর রাখতে হবে
- চোখ ভাল রাখতে নজর রাখতে হবে শরীর দিকেও। পুষ্টির নিরিখে সাজিয়ে নিতে হবে নিত্যদিনের খাদ্যতালিকা। চোখ ভাল রাখতে খেতে হবে গাজর, রাঙা আলু, অ্যাপ্রিকট, কমলালেবু, পাতিলেবু, টোমাটো, স্ট্রবেরি, আমন্ড, মাছ, বিনস ও শাক সবজি খেতে হবে।
- সুষম আহারের পাশাপাশি ধুমপান এড়িয়ে গেলে আপনার চোখ আরাম পাবে। দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিনের সামনে বসলে চিকিত্সকের পরামর্শ নিয়ে অ্যান্টিগ্লেয়ার চশমা পড়া উচিত।
- আর প্রত্যেক বছর অবশ্যই একবার করে আই চেকআপ করান।
(ছবি সৌ: Unsplash)
