অস্টিয়োপোরোসিস রোগে আক্রান্ত হলে কমে যেতে পারে উচ্চতা। মূলত চাকতির মতো ডিস্ক জলশূন্য হয়ে পড়ার কারণেই মেরুদণ্ডের দৈর্ঘ্য কমে যায়। তবে মেরুদণ্ডে বহুস্তরীয় চিড় ধরলেও এমন হতে পারে।বয়স চল্লিশ পেরিয়ে গেলে যা আরও বেড়ে যায়।
বয়স বাড়লে হাড়ের ক্ষয় হয়। হাড়ের যে রোগগুলি সবচেয়ে বেশি মানুষকে আক্রমণ করে, তার মধ্যে অন্যতম অস্টিয়োপোরোসিস। বিশেষজ্ঞরা বলেছেন, প্রাথমিক ভাবে বিশেষ কোনও উপসর্গ না থাকলেও, বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে পিঠে তীব্র ব্যথা শুরু হয়। কমে যেতে পারে দেহের উচ্চতা। মূলত চাকতির মতো যে হাড় বা ডিস্ক থাকে, তা জলশূন্য হয়ে পড়ার কারণেই মেরুদণ্ডের দৈর্ঘ্য কমে যায়। তবে মেরুদণ্ডের হাড়ের বহুস্তরীয় চিড় ধরলেও এমন হতে পারে। বয়স চল্লিশ পেরিয়ে গেলে এই রোগ আরও বেড়ে যায়। এই সমস্যা মোকাবিলার সবচেয়ে মোক্ষম হাতিয়ার হল সঠিক খাওয়াদাওয়া।
আরও পড়ুন, পুরুষদের স্তনেও ক্যানসার, হতে পারে ভয়াবহ পরিণতি
হাড়ের সবচেয়ে বড় বন্ধু ক্যালশিয়াম।পূর্ণবয়স্ক পুরুষের দৈনিক ১০০০ মিলিগ্রাম ক্যালশিয়াম ও নারীদের ক্ষেত্রে এই মাত্রা ১২০০ মিলিগ্রাম। ক্যালশিয়ামের সবচেয়ে ভাল উৎস দুধ। কিন্তু যাঁরা দুধ ও দুগ্ধজাত পদার্থ খেতে পারেন না, তাঁদের শাকসব্জি খাওয়া বাঞ্ছনীয়। পালং শাক, বাঁধাকপি ও শালগমে প্রচুর পরিমাণ ক্যালসিয়াম মেলে।
হাড়ের স্বাস্থ্য রক্ষায় অত্যন্ত জরুরি ম্যাগনেশিয়াম ও জিঙ্ক। কুমড়োর বীজ, বিভিন্ন ধরনের বাদাম ও পালং শাকে ম্যাগনেশিয়ামে পাওয়া যায়। মাংস, ডিম কিংবা ডাল থেকে পাওয়া যায় জিঙ্ক। হাড়ের যত্নে ভিটামিন ডি ও ভিটামিন কে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সাধারণত সামুদ্রিক মাছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। ভিটামিন কে মেলে সবুজ শাকসব্জিতে।প্রোটিনও হাড়ের স্বাস্থ্যরক্ষায় সমান গুরুত্বপূর্ণ। অনেকে হাড়ের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে বিভিন্ন সাপ্লিমেন্ট খান। তবে এই ধরনের সাপ্লিমেন্ট খাওয়ার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।
আরও অন্য খবর দেখুন
