বয়স বাড়লে, কোলাজেনের(collagen) অভাবে, এস্ট্রোজেনের(estrogen) কারণে, মেনুপজ, একাধিক প্রেগনেন্সি(multiple pregnancy) ,দ্রুত ওজন কমলে(weight loss) কিংবা ধুমপান(smoking), একাধিক কারণে স্তন ঝুলে(sagging breasts) যাওয়ার সমস্যা দেখা দিতে পারে। বিষয়টি একটি স্বাভাবিক কসমেটিক পরিবর্তন। যেমন শরীরের অন্যান্য অংশে পরিবর্তন ঘটে স্তনের এই ঝুলে যাওয়া বা স্যাগি ব্রেস্ট স্বাভাবিক। তবে অনেক মহিলারা স্যাগি ব্রেস্ট পছন্দ করেন না। সেক্ষেত্রে স্যাগি ব্রেস্ট ঠিক করতে এই ৩টি এক্সারসাইজ করতে পারেন।
- ডাম্ববেল চেস্ট প্রেস
এই এক্সারসাইজে বাহুর ওপরের অংশে বেশ কিছু গুরুত্বপূর্ণ মাংশপেশিতে টান পড়ে।
স্টেপ ১
প্রথমে একটি বেঁচের ওপর শুয়ে পড়ুন। পা মাটিতে রেখে হাতগুলো চেস্টের কাছে রাখুন।
দুটো হাতে দুটো ডাম্ববেল ধরুন।
এবার হাতদুটো কাঁধ বরাবার ছড়িয়ে দিন।
স্টেপ ২
হাতের তালু দুটো পায়ের দিকে থাকবে।
এবার ভেতরে নিশ্বাস টেনে ডাম্ববেল দুটো ওপরের দিকে তুলুন।
এবার হাতদুটো কে ছড়িয়ে দিন।
এরপর আবার নিশ্বাস ছেড়ে হাত দুটোকে আগের পজিশনে নিয়ে আসুন।
- ওয়াল পুশআপ (Wall Pushups)
স্যাগিং ব্রেস্টে লিফ্ট করতে এই ওয়াল পুশআপ বেশ কার্যকরী। এই পুশআপ পেক্টোরাল মাংসপেশিকে টানটান করে।
স্টেপ ১:
দেওয়ালের দিকে মুখ রেখে ২ ফিট দূরত্বে দাড়ান।
দুই হাতের মধ্যে কাঁধ বরাবর দূরত্ব রাখুন।
নিশ্বাস ভেতরে টেনে নিন।
স্টেপ ২:
এবার হাতের দুই কনুই মুড়ে বুক দেওয়ালের কাছে নিয়ে আসুন।
এবার শ্বাস ভেতরে টানতে ও বাইরে ছাড়তে ছাড়তে পুশআপ করুন।
পুশআপ শেষে এবার হাত দু’টো সোজা করে আগের পোজিশনে চলে আসুন।
ডাম্ববেল পুল ওভার (Dumbbell Pull over)
এই এক্সারসাইজের ফলে ব্রেস্টের টিস্যুর নীচের মাংসপেশির ওপর প্রভাব ফেলে। এর ফলে স্যাগি ব্রেস্ট লিফ্ট করতে সাহায্য করে।
স্টেপ ১:
এই এক্সারসাইজের জন্য প্রথমে বেঞ্চে বসে পড়ুন।
তবে পা দু’টো মাটিতে ঠেকিয়ে রাখতে হবে।
এবার দু’হাত দিয়ে একটা ডাম্ববেল ধরুণ।
স্টেপ ২:
এবার কনুই দু’টো হাল্কা মুড়ে আসতে আসতে নিশ্বাস ছাড়ুন।
এরপর এই ডাম্ববেল পিছনের দিকে নিয়ে যান।
এবার ওই ডাম্ববেল চেস্টের ওপর নিয়ে আসুন।
আবার আসতে আসতে হাত পিছনের দিকে নিয়ে যান।
এই তিনটে আসন নিয়মিত করলে ব্রেস্ট মাসেল্স টোন করতে পারবেন। আর স্যাগি ব্রেস্ট লিফ্টও করা যাবে।
(ছবি সৌ: Medium/ Unsplash)
