ওয়েব ডেস্ক: ওজন কমাতে এখন কে না চায়। ইন্টারনেটের বিভিন্ন তথ্যের উপর ভরসা রাখেন বেশিরভাগ মানুষ। ওজন কমানোর জন্য তাঁরা পরিকল্পনা, পদ্ধতি, ব্যায়াম, ডায়েট ইত্যাদি অনুসন্ধান করেন এবং অনুসরণ করেন। ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা জানিয়েছেন ওজন কমাতে ব্যায়ামের পাশাপাশি ডায়েটের গুরুত্ব জানিয়েছেন। এর সঙ্গে তিনি আরও বলেন যে প্রতিদিন সকালে ২টি কাজ করলে দ্রুত ওজন কমানো যেতে পারে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, যাঁরা ওজন কমাতে চান, তাদের প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর ২টি করে ব্যায়াম করা উচিত। এই ব্যায়ামের জন্য কোনও যন্ত্রপাতির প্রয়োজন নেই। এবং যে কেউ যে কোন বয়সে এই ব্যায়াম করতে পারে। আপনিও যদি ওজন কমাতে চান তবে পুশ বা প্রেস আপ বা স্কোয়াট ব্যায়াম শুরু করতে পারেন। এই ব্যায়ামগুলো ঘরে বসেই করা যায় খুব সহজে। শুধু ব্যায়ামই ওজন কমাতে সাহায্য করে এটা মনে করেন না অনেক বিশেষজ্ঞই। ব্যায়াম মেজাজকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, এর বেশি কিছু নয়। ডেটা থেকে বোঝা যায় যে ডায়েটের সঙ্গে ব্যায়াম করলে ওজন কমানোর ক্ষেত্রে বাড়তি সুবিধা মেলে। ওজন কমানোর সময় প্রত্যেকেরই চর্বি কমানোর দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত, ওজন কমানোর সময় পেশি ক্ষয় এড়াতে সারা দিনে কমপক্ষে ৫০ গ্রাম ভাল মানের প্রোটিন খাওয়া উচিত।
আরও পড়ুন: বাক্স ভর্তি ওষুধের খরচ বাঁচাবে খালি পেটে গুড়ের জল! জেনে নিন
সকালে পুশ আপ এবং স্কোয়াট ব্যায়াম করা সবচেয়ে ভালো বলে মনে করা প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে কমপক্ষে ৪০টি পুশ আপ, তারপর স্কোয়াট ব্যায়াম। পুশ আপ এবং স্কোয়াট খুবই মৌলিক ব্যায়াম, যা যে কেউ করতে পারে। প্রাথমিকভাবে ২০-২০ পুনরাবৃত্তির ৩ সেট করার চেষ্টা করুন এবং তারপর ধীরে ধীরে করতে থাকুন এবং সেট বাড়ান। পুশ আপ ব্যায়াম শরীরের ওপরিভাগের শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে এবং স্কোয়াট নিচের শরীর ও মনকে শক্তিশালী করে। পুশ-আপ ব্যায়াম শুধুমাত্র পেশীকে টোন করে না, এই প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ ঘুমের উন্নতিও করতে পারে। একই সময়ে, স্কোয়াট ব্যায়াম মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য সেরা ব্যায়াম।
দেখুন খবর
