আধুনিক যুগে বেড়েছে ঘুমের সঙ্গে আপোস। পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব কিংবা অনিয়মিত ঘুমের অভ্যেস, কখন এই সব অভ্যেসের হাত ধরে অজান্তেই শরীরে বাধা বেঁধেছে একের পর এক রোগ খবর রাখেন না অনেকেই। টনক নড়ে রোগের বাড়াবাড়ি হলে! আজ ওয়ার্ল্ড স্লিপ ডে। প্রত্যেক বছরই বসন্ত বিষুবের আগের শুক্রবারে উদযাপিত হয় এই দিন। প্রতিনিয়ত বেড়ে চলেছে অনিদ্রা ও এর থেকে নানা রকমের শারীরিক সমস্যা। কীভাবে তা প্রতিরোধ করা যায় এবং অনিদ্রার সমস্যাকে নিয়ন্ত্রণে রাখা যায় সেই লক্ষ্যেই কাজ করছে ওয়ার্ল্ড স্লিপ সোসাইটির ওয়ার্ল্ড স্লিপ ডে-র কমিটি।
ঘুম নিয়ে একাধিক সমস্যার অন্যতম ইনসোমনিয়া কিংবা অনিদ্রার সমস্যা। কোভিডকালে এই পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়েছে। কয়েকগুন বেড়েছে অনিদ্রার সমস্যা। তবে এই অনিদ্রার সমস্যা অল্পবয়সীদের তুলনায় বৃদ্ধদের মধ্যে বেশি দেখা যায়। এর কারণ বয়সের সঙ্গে স্লিপ আর্কিটেকচারে পরিবর্তন ঘটে। আর দীর্ঘদিনের এই অনিদ্রার সমস্যা জন্ম দেয় উত্কণ্ঠা ও মানসিক অবসাদ। পরে একে একে শরীরে বাসা বাঁধে একাধিক শারীরিক সমস্যা। বয়সের কারণেই হোক কিংবা অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন, অনিদ্রার সমস্যা নিয়ন্ত্রণে আনতে এই কাজগুলো অবশ্যই করুন। যেমন-
- নিত্যদিনের জীবনযাপনে কিছু রদ বদল করুন যেমন পরিমিত আহার খান, স্লিপ হাইজিন মেনে চলুন। বেডরুমে যে সব জিনিসের কারণে ঘুমে ব্যাঘাত ঘটতে পারে সেগুলো রাখবেন না। নিয়মিত শরীরচর্চা করুন এবং ঘুমোতে যাওয়া ও ঘুম থেকে ওঠার একটা নির্দিষ্ট সময় ঠিক করুণ।
- ঘুমোনোর আগে ঘরের পরিবেশে শান্তি বজায় রাখুন এবং ইলেকট্রনিক ডিভাইসের ব্লু লাইট থেকে দূরে থাকুন।
- ঘুমোতে যাওয়ার আগে ক্যাফেন যুক্ত পানীয় খাবেন না।
- বরং প্রোবায়োটি খাবার খেতে পারেন কিংবা ঘুমরে সমস্যার থাকলে চিকিত্সকের পরামর্শ অনুযায়ী খাদ্য তালিকায় কিছু বদল আনতে পারেন।
- অনেক সময় সাইকোলজিক্যাল কিছু সমস্যা যেমন উদ্বেগ, মানসিক অবসাদ ও দুশ্চিন্তার কারণে ঘুমের সমস্যা হয় কিংবা ব্যাঘাত ঘটে। এই পরিস্থিতি এই ধরনের সমস্যা হলে মনোবিদের সঙ্গে কথা বলুন।
- বিহেভোরিয়াল মেডিসিন যেমন প্রানায়াম, মেডিটেশনের পাশাপাশি বোটানিক্যাল মেডিসিন যেমন এল-থিয়ানাইন, গাবা, প্যাশন ফ্লাওয়ার ও অ্যাডাপ্টোজেনস যেমন অশ্বগন্ধা ব্যবহার করতে পারেন। এতে অনিদ্রার সমস্যা নিয়ন্ত্রণে আসবে।
- অনিদ্রা বা ইনসোমনিয়ার সমস্যায় অ্যাকুপানঞ্চারও ভাল কাজ করে। বিশেষ মানসিক সমস্যা যেমন অ্যাংজাইটি, ডিপ্রেশনের কারণে অনিদ্রার সমস্যায় এই অ্যাকুপাঞ্চার ভীষণ কাজের।
(ছবি সৌ:Unsplash)
