ঋতু পরিবর্তনের সময়ে নানা রকমের জীবাণুর সংক্রমণের প্রবণতা বেড়ে যায়। আবহাওয়ার এই পরিবর্তনের সঙ্গে আমরা নিজেদের মানিয়ে নিলেও আমাদের শরীর কিন্তু এই পরিবর্তন অনুযায়ী চলতে খানিকটা সময় নেয়। ফলে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার(immunity) ওপর চাপ বাড়ে। তাই ঋতু পরিবর্তনের(season change) সময় বাড়তি যত্ন নেওয়ার প্রয়োজন।
পর্যাপ্ত ঘুম ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা
শরীর সুস্থ রাখতে ঘুমের উপকারিতা নিয়ে আমরা অনেকেই সচেতন নই। দীর্ঘদিন ঘুমের সঙ্গে আপোস করলে তার সরাসরি প্রভাব পড়ে শরীরের একাধিক ক্রিয়া-প্রক্রিয়ার ওপর। ফলে ক্ষতিগ্রস্ত হয় শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা। তাই অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন, যেমন ঘুমের অনিয়ম, প্রসেস্ড ফুড খাওয়া, শরীরচর্চায় অবহেলা ও পর্যাপ্ত পরিমাণ জল না খেলে হতে পারে বিপদ। দীর্ঘদিন এই অনিয়ম চলতে থাকলে ক্ষতিগ্রস্ত হয় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা। এই সময় যে কোনও বড় অসুখ শরীরে বাসা করে ফেলে সহজেই।
পুষ্টিবিদ নমামী অগ্রওয়াল জানাচ্ছেন ঋতু পরিবর্তনের সময় সুস্থ থাকতে এই নিয়মগুলো অবশ্যই মেনে চলুন। যেমন-
- দিনে অন্তত ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুম একান্ত প্রয়োজনীয়। দীর্ঘদিনের ঘুমের অনিয়ম ডেকে আনতে পারে বড় বিপদ।
- নিয়ম করে প্রত্যেকদিন অনন্ত ৩০ মিনিট শরীরচর্চা করা উচিত সকলের।
- সুষম আহার খেতে হবে। নিত্যদিনের খাদ্যতালিকায় রাখতে হবে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফল ও শাক সবজি।
- শরীরে জলের পরিমাণ বজায় রাখতে হবে।
- নিত্যদিনের খাবারে যাতে পুষ্টির ঘাটতি না হয় সেদিকে নজর দিতে হবে। বিশেষ করে প্রোটিন যুক্ত খাবার খেতে হবে।
- শরীরের ওজন অনুযায়ী, নিত্যদিনের খাদ্যতালিকায় কেজি প্রতি ওজনে ১ গ্রাম করে প্রোটিন খেতে হবে। মানে, কোনও ব্যক্তির ওজন যদি ৬০ কেজি হয় তা হলে তাকে ৬০ গ্রাম প্রোটিন খেতে হবে।
- যদিও সব সময় সঠিক মাত্রায় প্রোটিন খাওয়া সম্ভব না হয় তা হলে চিকিত্সকের সঙ্গে পরামর্শ করে প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট(protein supplements) খেতে পারেন। এতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন(vitamin) ও মিনারেল(minerals) থাকে যা মাংশপেশি(muscles) ও হাড়(bones) শক্ত রাখতে সাহায্য করে।
