কলকাতা: কোষ্ঠকাঠিন্য (Constipation) একটি সাধারণ সমস্যা, যা সব বয়সের মানুষকে প্রভাবিত করে। কোষ্ঠকাঠিন্যের অনেক কারণ থাকে। ঠিকমতো ঘু না হলে জল কম খেলে এই সমস্যা হতে পারে। আবার অতিরিক্ত তেল-মশলাদার খাবার খেলেও সেখান থেকে এই একই সমস্যা হয়। অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রম হলে, শরীরচর্চা বেশি হলেও হতে পারে এই সমস্যা। তবে দীর্ঘায়িত কোষ্ঠকাঠিন্য অনেক গুরুতর রোগের কারণ হতে পারে। তাই যত দ্রুত সম্ভব তা সারিয়ে নিতে হবে। নাহলে পরে সেখান থেকে পরবর্তীতে সমস্যা আরও বেশি জটিল আকার ধারণ করতে পারে। পাইলস, ফিসার এমনকী কোলন ক্যানসার পর্যন্ত হতে পারে। তাই কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে আমাদের খাদ্যতালিকায় পুষ্টিকর জিনিস অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এমন কিছু ফল রয়েছে যান কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা সমাধানে ম্যাজিকের কাজ করে।
আপেল- আপেল কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যায় খুব ভাল কাজ করে। তবে আপেল সব সময় খোসা সহ খাবেন। আপেলের খোসায় অদ্রবণীয় ফাইবার থাকে। যা অন্ত্রের গতিবিধি বাড়াতে সাহায্য করে। আপেলের মধ্যে পেকটিন থাকে যা কোষ্ঠকাঠিন্যের খুব ভাল ওষু
পাকা কলা- কোষ্ঠকাঠিন্যের অনেক রকম ওষুধ রয়েছে। তবে প্রথমেই ওষুধ না খেয়ে জোর দিন রোজকারের ডায়েটে। কোষ্ঠকাঠিন্য রুখতে খুব ভাল কাজ করে কলা। রোজ একটা করে পাকা কলা খেতে পারেন। সঙ্গে ডায়াবেটিসের সমস্যা থাকলে অবশ্যই একবার চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে নেবেন।
কিউই- কিউই আর ন্যাশপাতিও কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য খুব ভাল। কিউই-এর মধ্যে রয়েছে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন সি। এছাড়াও অনেকটা পরিমাণ জল থাকে। থাকে প্রয়োজনীয় অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা শরীরের কাজে লাগে। ন্যাশপাতির মধ্যে রয়েছে ফ্রুকটোজ, সরবিটলের মত উপাদান। যা মল নরম করতে সাহায্য করে। পেটের যে কোনও সমস্যায় উপকারী ন্যাশপাতি।
পাকা পেঁপে- আপনি হয়তো জানেন না পাকা পেঁপে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যায় খুব ভাল কাজ করে। রোজ একবাটি করে পাকা পেঁপে খাওয়া অভ্যাস করুন। ফলের মধ্যে প্রচুর পরিমাণ ফাইবার থাকে। মরশুমের যে কোনও দুটি ফল রোজ খান। পাকা পেঁপে একবাটি নিন এবার এর উপর আগে থেকে ভিজিয়ে রাখা চিয়া সিডস ২ চামচ ছড়িয়ে দিন। এতে উপকার অনেক বেশি।
Disclaimer: ব্যক্তি বিশেষে এই তথ্য পরিবর্তন হতে পারে। তাই সবার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন)
