ইদানীং ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন। কিছুতেই সময় মতো ঘুম আসছে না। কিংবা এলেও আচমকা ঘুম ভেঙে যাচ্ছে। এই সমস্যাটা কোভিডের সময় থেকেই শুরু হয়েছিল। তখন ভেবে ছিলেন সংক্রমণের আশঙ্কা ও আতঙ্কের কারণেই এই ভাবে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটছে। কিন্তু পরিস্থিতি এখন অনেকটাই স্বাভাবিক। কিন্তু ঘুমের সমস্যাটা কম বেশি রয়ে গেছে।এ দিকে, স্মার্টফোনের মায়া ত্যাগ করতে পারছেন না। নোটিফিকেশনের(notification) বিপে ঘুমের তন্দ্রা ঘন ঘন কেটে যাচ্ছে। কিছুদিন হল ফোন মিউট(mute) করেই রাখছেন, কিন্তু তাতে ঘুমের ক্ষেত্রে বিশেষ কিছু লাভ হয়নি।
ক্রমাগত ঘুমের এই ব্যাঘাতের ফলে চোখের তলায় কালি জমছে। পেটের ও ত্বকের সমস্যাও বাড়ছে। বিভিন্ন কারণে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে, তবে স্ট্রেস এর মধ্য অন্যতম কারণ। আপনার ক্ষেত্রে যদি তাই হয়, তা হলে জেনে নিন কীভাবে স্ট্রেস টেনশন দূরে সরিয়ে নিশ্চিন্তে পাড়ি দেবেন ঘুমের দেশে-
‘স্ক্রিন টাইম’ কমিয়ে আনুন
এই তথ্য আপনার কাছে একেবারেই অজানা নয়। কোভিডকালে অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইমের কুপ্রভাব নিয়ে সহস্র আলোচনা হয়েছে। চিকিৎসকরা বারবারই বলেছেন ঘুমোতে যাওয়ার অন্তত আধ ঘন্টা আগে ফোন ব্যবহার করা বন্ধ করতে হবে। মস্তিষ্কের বিশ্রামের জন্য এটা একান্ত প্রয়োজনীয়। এর ফলে আপনি সহজেই ঘুমিয়ে পড়তে পারবেন। ফোন দেখে বাড়তি চিন্তাভাবনা না করে নিশ্চিন্তে ঘুমোতে পারবেন।
দিনলিপি তৈরি করুন
আমাদের শরীর একটি নির্দিষ্ট নিয়মে কাজ করে আর সেই নিয়মটা মেনে চলা একান্ত প্রয়োজনীয়। তাই একটি সঠিক দিনলিপি তৈরি করে সেটা মেনে কাজ করলে আমাদের একাগ্রতা ও কর্মদক্ষতা আরও বাড়বে।তাই ঘুমোতে যাওয়ার সময়ও ঠিক করে নিন। আজকাল আমাদের অনেকেরই মধ্যরাত অবধি জেগে থাকার অভ্যাস হয়েছে। আবার যখন ইচ্ছে, তখন সময় পেলে ঘুমিয়ে নেওয়ার অভ্যেস রয়েছে। আর এর কারণেই ঘুমের ক্ষেত্রে সমস্যার সৃষ্টি হয়।
পারলে দিনের বেলায় ঘুমোনোর অভ্যেস ছাড়ুন
ওয়ার্ক ফ্রম অফিস হলে তো প্রশ্ন নেই। তবে ওয়ার্ক ফ্রম হোমে চোখকে খানিকের বিশ্রাম দিতে দুপুরে ঘুমোনোর অভ্যেস ছাড়ুন। চোখতে যদি বিশ্রাম দিতেই হয় তা হলে চোখ বন্ধ করে গান শুনুন। প্রয়োজনে কাজ করতে করতে চোখ ভাল রাখতে যা যা করণীয় সেই কাজ গুলো করুন। কিন্তু কোনও মতেই ঘুমোলে চলবে না।
বই পড়ুন
আজকাল পড়ার কথা বললেও অনেকেই কিন্ডলে খুলে বসেন। সেটা করবেন না বরং বই বেছে নিন। বিষয় হিসেবে এমন কিছু বাছুন, যেগুলোর আপনার চিন্তাভাবনার ওপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। কিংবা আপনাকে অনুপ্রেরণা জোগাবে।এতে মন ভাল হবে দুশ্চিন্তা কিছুটা হলেও কমবে।
শারীরিক কসরত করলে ভাল ঘুম হবে
শুধু ঘুম নয়, যাঁরা নিয়মিত শরীরচর্চা করেন তাঁরা ভাল ভাবেই জানেন বিভিন্ন শারীরিক সমস্যার সমাধান থেকে শুরু করে একাগ্রতা বাড়িয়ে তোলার ক্ষেত্রে শারীরিক কসরত ভীষণ কার্যকরী।এক্সারসাইজ করলে মন ভাল থাকে এবং এর ফলে স্ট্রেসের লেভেল অনেকটাই কমে যায়। ঘুমের সমস্যা কমে যায়।
ছবি সৌজন্য: Unsplash
