হেলথ টিপস: চুল আঁচড়ানোর সময় বা চুলে হাত দিলেই মুঠো মুঠো করে উঠে আসছে (Hair Fall)। একটু একটু করে চুল পাতলা হয়ে যাচ্ছে আপনার। আপনি নিয়মিত চুলের যত্ন (Hair Care) নেওয়ার পরেও সমস্যা মিটছে না। এটা বায়োটিনের অভাবে হতে পারে।
বায়োটিন হল একটি নির্দিষ্ট ধরনের ভিটামিন বি। চুলের জন্য বায়োটিন (Biotin) খুব গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণায় দেখা গিয়েছে, অ্যালোপেশিয়া ও বায়োটিন ডেফিসিয়েন্সির মধ্যে যোগাযোগ রয়েছে। অর্থাৎ শরীরে বায়োটিনের পরিমাণ কমে গেলে চুল পড়া বেড়ে যায়।
আরও পড়ুন: দাঁত দিয়ে নখ কাটেন? ফল হতে পারে মারাত্মক
বায়োটিনের উপকারিতা:
- চুল পড়া নিয়ন্ত্রণ করে।
- নতুন চুল গজাতে সাহায্য করে।
- চুলের গোড়া মজবুত করে।
- অ্যালোপেশিয়ার ঝুঁকি কমায়।
শরীরে বায়োটিনের পরিমাণ কমে যায় কেন?
প্রাপ্ত বয়স্ক মানুষের শরীরে রোজ ৩০-৭০ মাইক্রোগ্রাম বায়োটিন প্রয়োজন। অতিরিক্ত ধূমপান করলে, দীর্ঘদিন অ্যান্টিবায়োটিক খেলে, অতিরিক্ত মদ্যপান করলে শরীরে বায়োটিন কমে যায়। এই অভ্যাসগুলির পরিবর্তন করলে বায়োটিন পর্যাপ্ত থাকে দেহে।
বায়োটিনের পরিমাণ ঠিক রাখতে প্রয়োজনীয় খাবার:
- ডিম: ডিম বায়োটিনে সমৃদ্ধ একটি খাবার।
- মিষ্টি আলু: এতে রয়েছে ভিটামিন বি।
- বাদাম: আমন্ড, কাঠবাদাম, চিনেবাদামে পর্যাপ্ত বায়োটিন থাকে।
- বীজ: কুমড়ো, শিম, পটলবীজে প্রচুর বায়োটিন থাকে।
আরও খবর দেখুন
