কলকাতা: যে কোনও বয়সেই হানা দিতে পারে হৃদরোগ। আর বর্তমাণে অল্প বয়সীদের মধ্যে ব্যাপকভাবে বেড়েছে হৃদরোগের (Heart Disease) ঝুঁকি। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গিয়েছে, স্বাস্থ্যের নানা সমস্যার জন্যই স্ট্রোক থেকে হার্ট অ্যাটাকের মাত্রা বেড়েছে কমবয়সীদের মধ্যে। তবে শুধুই শারীরিক সমস্যার জন্য নয়। মানসিক স্বাস্থ্যেরও (Mental Health) ব্যাপক প্রভাব পড়েছে হৃদরোগের ঝুঁকি বৃদ্ধির ক্ষেত্রে। তাই হৃদরোগ ঠেকাতে জীবনযাত্রা সম্পর্কে সচেতন হওয়া প্রয়োজন। সেই সঙ্গে কয়েকটি শরীরচর্চাও করতে হবে। জেনে নিন হৃদযন্ত্র ভাল রাখতে কোন কোন যোগাসন করবেন?
ভুজঙ্গাসন- এই আসনটি করার জন্য প্রথমে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। এবার হাতের তালু মেঝের উপর ভর দিয়ে পাঁজরের দুই পাশে রাখুন। এরপর কোমর থেকে পা পর্যন্ত মাটিতে রাখুন। তারপর হাতের তালুর উপর ভর দিন। এবং বাকি শরীরটা ধীরে ধীরে উপরের দিকে তুলুন। এবার মাথা বেঁকিয়ে উপরের দিকে তাকান। এইভাবে ২০-৩০ সেকেন্ড থাকার পর আগের অবস্থায় ফিরে যান।
আরও পড়ুন: ক্যানসার থেকে ডায়াবেটিস, সব সমস্যা থেকে মুক্তি দেবে হেঁশেলের এই মশলা
পদহস্তাসন- এই আসনটি করার জন্য প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়ান। তারপর ধীরে ধীরে পা দু’টি সামান্য ফাঁক করুন। ভাল করে শ্বাস নিতে নিতে হাত দু’টি উপরের দিকে তুলুন। এবার শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে কোমর থেকে শরীরের উপরের অংশ সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে দিন। হাতের সাহায্যে গোড়ালি স্পর্শ করুন। খেয়াল রাখবেন হাঁটু যেন না ভাঙে। ২০-৩০ সেকেন্ড এই অবস্থায় থাকার পর আগের অবস্থায় ফিরে আসুন।
ধনুরাসন- এই আসনটি করতে প্রথমে পেট উপুড় করে শুয়ে পড়ুন। তার পর হাঁটু ভাঁজ করে পায়ের পাতা যতটা সম্ভব পিঠের উপর নিয়ে আসুন। এ বার হাত দু’টি পিছনে নিয়ে গোড়ালির উপর শক্ত করে চেপে ধরুন। চেষ্টা করে পা দু’টি মাথার কাছাকাছি নিয়ে আসুন। পেট মেঝে স্পর্শ করিয়ে উপরের দিকে তাকান। এই ভঙ্গিতে স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ে ২০ থেকে ৩০ সেকেন্ড থাকুন। তার পর আগের ভঙ্গিতে ফিরে যান।
দেখুন আরও অন্য খবর:
