ঋতুস্রাবের সমস্যা প্রত্যেকের ক্ষেত্রে আলাদা আলাদা। কিন্তু পেট ফোলা, গা বমি ভাব সঙ্গে মেন্সট্রুয়াল ক্র্যাম্প বা ব্যাথ্যা কম বেশি এই সমস্যায় ভোগেন সকলেই। কিন্তু তাই বলে প্রত্যেকেবারই পিরিয়ডসের ব্যাথায় কাবু হয়ে পেনকিলারকে আপনার নিত্য সঙ্গী করলে নিঃসন্দেহে শরীরের জন্য বিপদ ডেকে আনা হবে। তাই ঋতুস্রাবের দিনগুলোতে যন্ত্রনামুক্ত থাকতে বেশ কয়েকটি ঘরোয়া টোটকার কথা ইনস্টাগ্রামে শেয়ার করেছেন আর্য়ুবেদ বিশেষজ্ঞ ডা দিক্ষা ভাবসার। সেগুলি কী কী জেনে নিন-
নানা রকমের চা খেতে পারেন
পিরিয়ডসের ব্যাথায় গরম চা খেতে পারেন। আপনার পছন্দ মত যে কোনও ফ্লেভার বেছে নিন। গরম চা খেলে পিরিয়ডসের ব্যাথার উপশম হবে। আরাম পাবেন। ক্যামোমাইল টি বা জিঞ্জার টি খেতে পান করে। জোয়ানের চা-ও খেয়ে দেখতে পারেন। ব্যাথা কমে যাবে।
ব্যাথার জায়গায় গরম কিছু দিয়ে মালিশ করুন
ব্যাথার জায়গায় বিশেষ করে কোমড়ে ও পীঠে গরমে জলের বোতল তোয়ালে মুড়ে দিতে পারেন। পিরিয়ডসের সময় লোওয়ার অ্যাবডোমেনে গরম কিছুর মালিশ করলে কিংবা সেঁক দিলে ইউটেরাসের সঙ্কুচিত মাংশপেশিগুলো শিথিল হয়। এতে আপনার আরাম হবে। ঋতুস্রাবের সমস্যা সেই প্রাচীনকাল থেকে ব্যাথা কমানোর জন্য এই টোটকা ভীষণ কার্যকরী।
রোদ পোয়ালে আরাম পাবেন
সূর্যের আলোয় প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি( vitamin D) থাকে। এই ভিটামিন ডি(vitamin D) প্রোসটাগ্ল্যানডিন (prostaglandin) উত্পাদনের মাত্রা কমিয়ে আনে। এই প্রোসটাগ্ল্যানডিনের কারণে মেনস্ট্রুয়াল ক্র্যাম্প হয়।
নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুন
এই সময় বেশি পরিমানে জল খাওয়া ভীষণ জরুরী। এর ফলে পেট ফোলার মত সমস্যার সম্মুখিন হতে হবে না। প্রয়োজনে নানা ধরনের চা খেতে পারেন। ফ্লেভারযুক্ত মিনারেল ওয়াটার খেতে পারেন। জল পুদিনা পাতার ভেজানো জল খেতে পারেন। শরীর হাইড্রেটেড থাকবে আর পুদিনা পাতা আপনাকে ফ্রেশ রাখবে।
যোগা বা প্রানায়াম করুন
প্রানায়াম বা সহজ কিছু যোগা আপনার শরীরকে আরাম দেবে। ব্যাথার কারন যে মাংসপেশি শক্ত হয়ে গেছে সেগুলো আগের অবস্থায় ফিরে যাবে। আপনি আরাম পাবেন। পেলভিক এরিয়া ব্লাড সার্কুলেশন বাড়িয়ে দেবে। এর ফলে প্রচুর মাত্রায় এনডরফিনস নিঃসরণ হবে। এই এনডরফিনস প্রোসটাগ্ল্যানডিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।
এছাড়া, পিরিয়ডসের দিনগুলো নিজেকে মানসিক ও শারীরিক ভাবে স্ট্রেস ফ্রি রাখার চেষ্টা করুন। এতে মেনস্ট্রুয়াল ফ্লো (menstrual flow) ভাল থাকবে। পিরিয়ডসের(periods) ব্যাথা আপনাকে কাবু করতে পারবে না ।
(ছবি সৌজন্য :Pexels)
